shodò

GassｈŌ - Unire le mani (in preghiera).

合 Ga' - unire, congiungere.

掌 ＳｈŌ - palmo della mano.

                 ( illustrazione)

siedi con la schiena dritta, spalle rilassate porta attenzione alla fronte e rilassala, porta attenzione alla cassa toracica e rilassala, porta attenzione alla pancia e rilassala ora unisci le mani all'altezza del cuore chiudi gli occhi e porta attenzione al tuo respiro non fare nulla respira solamente ed ascoltati lascia correre i pensieri possibilmente senza fermarli se percepisci delle zone contratte cerca di rilassarle, evita qualunque forma di lotta o conflitto con te stesso, mantieni la posizione rilassata e segui il respiro, quando avvertirai uno stato di benessere espira dolcemente portando le mani sulle ginocchia ed aprendo gli occhi lentamente